A cultura indiana incentiva a prática de levantar às 5 da manhã há décadas. De acordo com algumas das escrituras mais antigas do país asiático, uma pessoa deve acordar durante o brahma muhurta, uma hora e meia antes do nascer do sol, que é o momento mais propício para realizar atividades espirituais, como leitura ou meditação. Até o próprio Krsna, um dos deuses mais importantes e adorados da Índia, revelou que “quem não se levanta a essa hora do dia está cometendo um pecado”.
O brahma muhurat é o momento ideal para acordar, pois pouco antes do amanhecer, o prana (energia vital) é mais forte. Esse “tempo sagrado” começa uma hora e meia antes do amanhecer e dura aproximadamente 48 minutos.
Atualmente, personalidades do mundo dos negócios, de Hollywood e figuras de destaque internacional incorporaram esse hábito na rotina. São indivíduos que se propõem a alcançar objetivos difíceis e que buscam o bem-estar em todas as áreas de suas vidas. O chamado “clube das 5 da manhã” ou “regra das 5 horas” inclui personalidades de destaque como: Bill Gates, Oprah, Kris Jenner, Michelle e Barack Obama, Jennifer Aniston, Deepak Chopra, Richard Branson e muito mais.
O criador e autor do livro que propõe fazer essa mudança na rotina matinal é Robin Sharma, especialista em liderança e desenvolvimento pessoal que também escreveu o best-seller “O monge que vendeu sua Ferrari”. A ideia original que Sharma propõe com este “clube da manhã” é ajudar o maior número possível de pessoas a alcançar maior produtividade, prosperidade e serenidade em uma época em que prevalecem o imediatismo digital e o desconforto psicológico.
O clube das 5 da manhã
A iniciativa transcende gerações, e não é apenas recomendada para adultos, mas para pessoas de todas as idades. O clube proposto por Sharma atingiu um alto nível de popularidade devido aos jovens seguidores que mostram suas rotinas matinais nas redes sociais.
“Tenha uma manhã produtiva comigo”, dizem as legendas em milhares de vídeos no TikTok de usuários compartilhando online como eles treinam, meditam ou ouvem um podcast durante as primeiras horas do dia.
Da mesma forma, outro fator que aumenta o engajamento dos usuários com esse tipo de vídeo é o uso de hashtags como #5amclub (clube das cinco da manhã), #5-9, #productivity (produtividade) e #growth (crescimento) juntamente com a menção de nomes de celebridades que têm esta rotina.
O livro de Sharma diz que o primeiro passo para alguém atingir todos os seus objetivos e ser feliz é focar em si mesmo. O autor incentiva os leitores de sua obra a levantarem-se às cinco da manhã para cumprir uma rotina rígida: praticar 20 minutos de exercícios físicos, 20 minutos de meditação e outros 20 de organização do dia ou leitura e estudo.
– Quando meus colegas de trabalho me contaram sobre o “clube das 5 da manhã”, alguns anos atrás, achei absolutamente ridículo. A ideia era acordar bem cedo e usar esse tempo livre de distrações para se concentrar em si mesmo e alimentar sua mente, corpo e alma pelo resto do dia – escreveu a treinadora de bem-estar Shannon Talbot em um artigo de opinião no blog Today’s Parents.
Meses se passaram e Talbot seguiu a recomendação de Sharma ao pé da letra e, para a sua surpresa, a rotina matinal “mudou a sua vida”, conforme ela descreve.
– Os aspectos positivos de ter chegado a esse clube são inegáveis. Estou física e mentalmente mais forte e muito mais calma e focada, principalmente quando se trata de criar meus filhos. Não passo mais as tardes desejando que as crianças durmam cedo para que eu possa ficar sozinha – revela.
Por outro lado, o médico Ramiro Heredia adverte que antes de realizar uma mudança tão drástica na rotina, é preciso saber que o ideal para um adulto médio é descansar pelo menos 7 horas por dia para que essa nova rotina seja eficaz. O médico também afirma que em cada ser humano existe um relógio interno, que determina os ciclos sono-vigília, e é influenciado pela idade, sexo, hormônios, alimentação e hábitos.
– É por isso que, independentemente dos costumes que se queira estabelecer, o corpo tem horários em que vai para a cama e se levanta com mais naturalidade ou facilidade – esclarece.
A psicóloga Carolina Moché explica que quem decide fazer esta viagem matinal costumam ser pessoas muito conscientes do que querem e excessivamente confiantes em si mesmas.
– Eles têm uma mentalidade muito focada que os faz atingir todos os objetivos que estabelecem para si mesmos. São pessoas esperançosas que sabem que, se fizerem coisas sacrificiais em busca de um objetivo pessoal, terão sucesso – revela.
Em contraste com os elogios ao clube das cinco da manhã, também existem aqueles que não conseguem se acostumar com esse hábito matinal ou têm menos probabilidade de serem tentados a implementá-lo.
Moché acrescenta que há pessoas que levam um estilo de vida tóxico, que vão para a cama em horários contra-indicados, dormem poucas horas e não sabem ao certo o que aspiram na vida, e que acham quase impossível ingressar neste clube. A especialista revela que são indivíduos que se caracterizam por serem desordenados e que tendem a consumir álcool e substâncias nocivas que não lhes permitem adormecer rapidamente.
Ela também relata que existem estudos que mostram como patologias graves e transtornos de personalidade podem ser desencadeados quando a pessoa não tem bons hábitos de sono.
Em suma, para que a proposta de Sharma seja eficaz e para notar resultados a curto prazo, não se pode abrir mão das boas práticas de sono.
– Diferentes artigos científicos exploraram a memória, a capacidade de concentração e o desempenho em testes cognitivos, comparando pessoas que acordam mais cedo (por volta de quatro a cinco da manhã) com aquelas que acordam mais tarde. Em um deles, descobriram que universitários que se levantavam às 4h30 da manhã tiveram melhores resultados em todos os testes, principalmente nos processos de memória e atenção, do que aqueles que acordaram às 7 ou 8 da manhã – diz Dr. Heredia.
Em defesa de sua proposta, Robin Sharma enfatizou repetidamente que fazer essa mudança na rotina matinal é uma prática comprovada e apoiada pela neurociência, com resultados concretos como desbloquear talentos desconhecidos.
Porém, em uma conversa com a revista Forbes, ele alertou que uma das chaves para a prosperidade do “clube dos bem-sucedidos” é não se frustrar caso não alcance os resultados esperados instantaneamente.
– Dê-se permissão para falhar, cair no meio do caminho da excelência pessoal não é o fim do mundo – aconselha.
